Kardio nalačno nespálí více tuků

Běžnou strategií spalování tuků, kterou používají kulturisté, sportovci a fitness nadšenci, je provádět kardio cvičení brzy ráno na prázdný žaludek. Tuto strategii popularizoval Bill Phillips ve své knize „ Body for Life “ Ačkoli vyhlídka na snížení tělesného tuku tréninkem na lačno může znít lákavě, věda nepodporuje jeho účinnost.

V první řadě je krátkozraké dívat se pouze na to, kolik tuku se během cvičení spálí. Lidské tělo je velmi dynamické a neustále upravuje využití tuku jako paliva. Spalování tuků musí být zvažováno v průběhu několika dní – nikoli na hodinové bázi – aby bylo možné získat smysluplný pohled na jeho dopad na složení těla

Je třeba poznamenat, že vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) se ukázal být lepší metodou pro maximalizaci úbytku tuku ve srovnání se středně intenzivním tréninkem v ustáleném stavu.

Při jednom studijním pokusu nechal autor sportovat několik osob nalačno a poté po jídle. Přestože při pokusu po jídle bylo odbourávání tuku uloženého v tukových buňkách potlačeno o 22%, celkové pálení tuků bylo po dobu 90 minut stejné jako nalačno. Aby se dalo mluvit o výhodách kardio tréninku nalačno, museli bychom běžet více, než hodinu a půl.

Je vhodné také poznamenat, že konzumace jídla před tréninkem zvyšuje termický účinek cvičení, což jsou kalorie, které spalujete během jakékoliv fyzické aktivity.

Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu při tréninku nalačno, je jeho dopad na rozpad bílkovin. Bílkoviny jsou v těle potřebné k budování svalové hmoty a mnohým dalším procesům. Provádění kardiovaskulárních cvičení při hladovění nemusí být vhodné pro ty, kteří se snaží maximalizovat svalovou hmotu.

A konečně, účinek půstu na hladinu energie během cvičení má nakonec vliv na spalování tuků. Cvičení brzy ráno na prázdný žaludek ztěžuje jednotlivci trénovat i při střední intenzitě. Pokus o zapojení do rutiny stylu HIIT v hypoglykemickém stavu téměř jistě zhorší výkon.

Studie ukazují, že jídlo před cvičením umožňuje jedinci trénovat intenzivněji ve srovnání s cvičením při hladovění. Čistým výsledkem je, že během fyzické aktivity i po ní se spaluje větší počet kalorií, což zvyšuje ztrátu tuku.

Závěrem lze říci, že literatura nepodporuje účinnost tréninku brzy ráno na lačno jako taktiky snižování tělesného tuku. V nejlepším případě nebude čistý účinek na odbourávání tuků spojený s takovým přístupem o nic lepší než trénink po konzumaci jídla a pravděpodobně by vedl k horším výsledkům.

<zdroj: B. Schoenfeld, Ph.D.>